ПОДЪЁМЫ ТУЛОВИЩА ЛЁЖА (sit-ups)🤗
Это очень популярное упражнение, но я часто вижу , как оно выполняется с ошибками. Я изо всех сил старалась их показать,и моя поясница чуть не попрощалась со мной😅
Ⓜ️еханика упражнения
Сгибание позвоночника происходит за счёт мышц пресса (пока поясница не оторвалась от пола)
⬇️
А вот дальше в работу включается подвздошно-поясничная мышца( которая у многих и так в гипертонусе), а так же сгибатели бедра🦵, которые так же имеют тенденцию к укорочению и спазмированию.
⬇️
То есть только мышцы пресса работают только в первой фазе упражнения, и возникает вопрос: зачем делать ситапы для «качания пресса»🤦♀️,если можно делать обычные скручивания, и для большинства людей( а процентов 90 не имеют крепких мышц кора, зато имеют сидячий образ жизни и проблемы со спиной уже в раннем возрасте🚶♀️) это будет намного безопаснее, и работать будет целевая группа мышц✅
Если я вас не переубедила, то посмотрите верхнее видео: я рекомендую делать это упражнение в стиле roll up ( из пилатеса).
Делать упражнение без отягощения, пока не появится мышечный контроль❗️
Медленный темп, чтобы контролировать движение, а самое главное-опускаться и подниматься «позвонок за позвонком». Каждый позвонок по очереди опускается и поднимается.
Ни в коем случае не бросайте поясницу на пол, да ещё и в прогибе. ❌
Кто делает данное упражнение? Как поживает ваша поясница?😉